L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale prisée pour ses effets adaptogènes, notamment dans la gestion du stress et l'amélioration du bien-être général. Cependant, en France, cette plante fait l'objet d'une surveillance accrue, et son statut légal a évolué récemment. Cet article explore les bienfaits, les dangers, et les nouvelles réglementations entourant l'ashwagandha en 2024-2025.
Réglementation et statut légal de l'ashwagandha en France
Historique de l'interdiction
En 2014, l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) a commencé à examiner les risques liés à la consommation d'ashwagandha. À l'époque, l'accent était mis sur ses effets potentiels sur le système hormonal et nerveux. Certains chercheurs ont souligné un impact sur la production de cortisol, tandis que d'autres ont mis en garde contre une stimulation excessive de la thyroïde.
En raison de ces incertitudes, l'ashwagandha a été temporairement classée parmi les substances à surveiller, limitant ainsi son accès dans les compléments alimentaires. Les professionnels de la santé ont demandé des études plus approfondies pour déterminer si une consommation prolongée pouvait entraîner des effets secondaires graves.
Évolutions réglementaires en 2024-2025
En avril 2024, l'ANSES a réévalué les risques de l'ashwagandha suite à des signalements d'effets indésirables liés à une consommation excessive. Cette réévaluation a mené à plusieurs recommandations :
- Mise en garde pour certains groupes à risque : Femmes enceintes, mineurs de moins de 18 ans, personnes atteintes de troubles endocriniens, hépatiques ou cardiaques sont invitées à éviter la consommation de cette plante.
- Nouvelle réglementation sur l'étiquetage : Les fabricants de compléments alimentaires contenant de l'ashwagandha doivent désormais afficher clairement les précautions d'utilisation.
- Contrôle des dosages autorisés : Une dose maximale quotidienne a été recommandée pour limiter les effets secondaires.
Bienfaits de l'ashwagandha
L'ashwagandha est une plante aux multiples bienfaits qui joue un rôle essentiel dans la régulation du stress et l'amélioration du bien-être général. Son action adaptogène permet de mieux gérer les périodes de tension et d’anxiété en réduisant la production de cortisol, l’hormone du stress. Des études ont montré qu’une consommation régulière d’ashwagandha aide à améliorer la résistance au stress, favorisant ainsi une sensation générale de calme et de sérénité.
Outre ses effets sur le stress, cette plante est également connue pour son impact positif sur la qualité du sommeil. En influençant les neurotransmetteurs impliqués dans la relaxation, l’ashwagandha contribue à réduire les troubles du sommeil comme l’insomnie et favorise un sommeil réparateur. Ce mécanisme permet d’améliorer la récupération physique et mentale, renforçant ainsi l’énergie au quotidien.
Par ailleurs, l’ashwagandha possède des propriétés immunostimulantes grâce à sa richesse en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Elle aide l’organisme à se défendre contre les infections et participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif, contribuant ainsi au maintien d’un bon équilibre immunitaire. Ses effets positifs sur la mémoire et la concentration ont également été mis en avant, suggérant un potentiel intéressant pour soutenir les performances cognitives et physiques.
Dangers et effets secondaires
Malgré ses nombreux bienfaits, l'ashwagandha peut entraîner certains effets indésirables lorsqu’elle est consommée en trop grande quantité ou chez des personnes sensibles. Parmi les troubles les plus fréquemment rapportés, on retrouve des problèmes digestifs tels que des nausées, diarrhées ou douleurs abdominales, ainsi qu’une somnolence excessive chez certains utilisateurs, notamment en cas de consommation à fortes doses. Les personnes allergiques aux plantes de la famille des Solanacées peuvent également présenter des réactions allergiques.
Un autre point de vigilance concerne son impact sur la thyroïde et le foie. L’ashwagandha peut stimuler la production d’hormones thyroïdiennes, ce qui peut poser problème chez les personnes souffrant de troubles thyroïdiens, notamment d’hyperthyroïdie. De plus, bien que rares, des cas d’hépatotoxicité ont été signalés, particulièrement chez des individus consommant des doses élevées sur une période prolongée.
L’ashwagandha peut aussi interagir avec certains médicaments, ce qui nécessite une attention particulière. Elle peut notamment potentialiser les effets des sédatifs et des anxiolytiques, modifier l’efficacité des traitements hormonaux ou influencer les médicaments destinés à réguler la pression artérielle et la glycémie. Pour éviter tout risque, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer l’ashwagandha à son quotidien, surtout si l’on suit un traitement médical.
Contre-indications officielles en 2024-2025
L’ANSES déconseille l'usage de l'ashwagandha pour :
- Femmes enceintes ou allaitantes.
- Enfants et adolescents de moins de 18 ans.
- Personnes souffrant d'hyperthyroïdie.
- Patients sous traitement anticoagulant ou sédatif.
- Personnes atteintes de maladies auto-immunes.
Recommandations pour une consommation sûre
Si vous souhaitez consommer de l'ashwagandha en toute sécurité, suivez ces conseils :
- Respectez les dosages recommandés (généralement 300-500 mg/jour).
- Évitez l’automédication et consultez un professionnel de santé.
- Privilégiez les produits de qualité avec une traçabilité claire.
L'ashwagandha offre de nombreux bienfaits pour la santé, mais sa consommation doit être encadrée. Avec les nouvelles réglementations de 2024-2025 en France, il est essentiel de s’informer sur les dosages et contre-indications. Une consommation prudente et encadrée permet de bénéficier de ses effets tout en minimisant les risques.
- ANSES. (2024). Prudence recommandée sur l’ashwagandha en France. Récupéré de https://nutriradio.fr/news/prudence-recommandee-par-l-anses-sur-l-utilisation-de-l-ashwagandha-538
- Food Compliance International. (2024). Opinion de la France sur les effets secondaires de l'ashwagandha. Récupéré de https://foodcomplianceinternational.com/industry-insight/news/4439-france-issues-opinion-on-the-potential-adverse-effects-of-ashwagandha
- Not Surprised. (2024). Ashwagandha en France : réglementation et controverses. Récupéré de https://www.not-surprised.org/ashwagandha-interdit-en-france-pourquoi-cette-decision-fait-debat
