Notre peau est bien plus qu'une simple enveloppe externe. Elle abrite un monde microscopique complexe et dynamique appelé le microbiome cutané. Composé d'une communauté diversifiée de micro-organismes tels que les bactéries, les champignons et les virus, le microbiome cutané joue un rôle crucial dans la santé et le bien-être de notre peau.
Chaque centimètre carré de notre peau est habité par une multitude de ces micro-organismes, créant ainsi un équilibre subtil et harmonieux. Il se compose de milliards de bactéries, de levures, de champignons et même de virus, formant un écosystème complexe et délicat. Ce microbiome cutané est unique à chaque individu, et sa composition peut varier en fonction de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, l'environnement, l'hygiène et même notre alimentation. Lorsqu'il est équilibré, ce microbiome joue un rôle essentiel dans la protection de notre peau contre les agressions extérieures, le maintien de l'hydratation, la régulation de l'inflammation et le soutien de notre système immunitaire cutané. Il agit comme une barrière protectrice en formant une couche invisible sur la peau, connue sous le nom de film hydrolipidique. Ce film est constitué en grande partie de lipides produits par les glandes sébacées de la peau, mais également par les métabolites produits par les micro-organismes. Il aide à maintenir l'équilibre du pH cutané, empêche la perte excessive d'humidité et limite la prolifération de micro-organismes nuisibles. De plus, le microbiome cutané joue un rôle clé dans la modulation de notre système immunitaire cutané. Les micro-organismes présents sur notre peau communiquent avec nos cellules immunitaires, aidant ainsi à réguler les réactions inflammatoires et à prévenir les réponses immunitaires excessives.
Un microbiome cutané sain contribue donc à une peau plus résistante et moins sujette aux inflammations et aux irritations.
Plusieurs facteurs peuvent perturber l'équilibre délicat du microbiome cutané, compromettant ainsi sa diversité et sa fonction optimale. Voici quelques-uns des facteurs courants qui peuvent déséquilibrer le microbiome cutané :
- Utilisation d'antibiotiques : Les antibiotiques sont des médicaments puissants utilisés pour combattre les infections bactériennes. Cependant, leur utilisation affectent TOUTES les bactéries, les bactéries pathogènes mais aussi les bactéries bénéfiques qui sont présentes sur notre peau. Cela peut entraîner une diminution de la diversité du microbiome cutané et une vulnérabilité accrue aux infections cutanées et aux déséquilibres. De plus, certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, peuvent également perturber l'équilibre du microbiome cutané. Il est recommandé de prendre des antibiotiques uniquement lorsque cela est nécessaire.
- Alimentation déséquilibrée : Notre alimentation joue un rôle important dans la santé de notre peau et de notre microbiome cutané. Une alimentation riche en sucres raffinés, en aliments transformés et en gras saturés peut favoriser la croissance de bactéries nuisibles sur la peau, perturbant ainsi l'équilibre du microbiome. Alors qu’une alimentation riche en fibres, en antioxydants et en nutriments essentiels va favoriser la diversité et la santé du microbiome cutané.
- Produits cosmétiques aux ingrédients nocifs : Certains produits cosmétiques contiennent des ingrédients agressifs tels que les sulfates, les parabènes, les silicones et les conservateurs chimiques. L'utilisation de ces produits perturbe la barrière protectrice de la peau et favorise la croissance de micro-organismes indésirables. D'autre part, le pH de notre peau joue un rôle important dans le maintien d'un microbiome cutané équilibré. Un pH acide naturel permet de préserver la peau des mauvaises bactéries en créant un environnement inhospitalier pour leur prolifération. Pourtant, de nombreux cosmétiques et produits d'hygiène courants, comme le savon, ont un pH alcalin, ce qui perturbe l'équilibre acide naturel de la peau et favorise le développement de mauvaises bactéries. Il est donc important de privilégier des produits de soins de la peau doux, naturels et non irritants pour préserver l'équilibre du microbiome cutané.
Il convient également de mentionner que d'autres facteurs tels que le stress, les changements hormonaux, l'exposition environnementale et les conditions médicales sous-jacentes peuvent également perturber la santé du microbiome cutané. Cette perturbation peut entraîner des problèmes cutanés tels que l'acné, l'eczéma, les infections fongiques et autres déséquilibres cutanés.
Nos conseils pour maintenir un microbiome cutané équilibré :
- Privilégier une approche douce du nettoyage : Il est essentiel d'utiliser des nettoyants doux et des produits de soin de la peau non irritants afin de préserver l'équilibre du microbiome cutané. Optez pour des produits formulés avec des ingrédients naturels et évitez les produits contenant des agents agressifs qui pourraient perturber le microbiome et causer des irritations.
- Favoriser une alimentation saine et équilibrée : Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels contribue également à maintenir un microbiome cutané sain. Optez pour une alimentation variée, comprenant des aliments riches en fibres, en antioxydants et en acides gras sains. De plus, une alimentation riche en souches probiotiques, présentes dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir peut soutenir la diversité du microbiome cutané. Une supplémentation en souches microbiotiques sous forme de compléments alimentaires riches en prébiotiques et probiotiques, peuvent également soutenir la diversité du microbiome cutané.
- Réduire le stress : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur le microbiome cutané. Il est donc important de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie quotidienne. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou même des activités qui vous apaisent et vous détendent. En gérant le stress, vous favorisez un environnement propice à un microbiome cutané équilibré.
Le microbiome cutané joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être de notre peau. Composé de millions de micro-organismes vivant à sa surface, il agit comme une barrière protectrice et contribue au maintien de l'équilibre et de la santé de la peau. Il, est donc important de conserver un microbiome équilibré. En suivant ces conseils, vous pourrez soutenir la santé et l'équilibre de votre microbiome cutané. Et votre peau vous en remerciera.
Sources :
Kong HH. Skin Microbiome: Genomics-Based Insights into the Diversity and Role of Skin Microbes. Trends Mol Med. 2017;23(6): 477-489. doi: 10.1016/j.molmed.2017.03.003.
