L'acné affecte des millions de personnes dans le monde entier. Cette inflammation cutanée qui se caractérise par des boutons, des points noirs et des kystes qui se forment sur la peau, se présente généralement sur le visage, le cou, le dos et la poitrine. Les causes de l'acné sont multiples, et c’est pour cette raison qu’il est souvent difficile de vaincre de manière définitive ces boutons. En cause : les facteurs hormonaux, le stress, la pollution, l'alimentation ou encore l’utilisation de soins de la peau inadaptés.
Par où commencer ?
- Revoir sa routine visage : vérifier que les soins utilisés sont bien adaptés à son type de peau, qu’ils sont non comédogènes (c’est à dire qu’ils ne vont pas boucher vos pores) et qu’ils ne sont pas mauvais ou abrasifs pour votre peau.
- Se tourner vers des produits naturels aux actifs reconnus pour agir contre l’excès de sébum, les boutons, les irritations…
Ces dernières années on entend beaucoup parler des prébiotiques comme solution naturelle efficace pour aider à prévenir et à traiter l'acné. Alors on s’est dit qu’un petit focus sur les prébiotiques aurait du sens.
Qu'est-ce que les prébiotiques ?
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui se trouvent dans certains aliments. Ils agissent comme nourriture pour les bonnes bactéries qui vivent dans le microbiome intestinal. Les prébiotiques aident à soutenir la croissance de ces bonnes bactéries, ce qui contribue à maintenir un microbiome intestinal sain et équilibré. Lorsque les bonnes bactéries sont en bonne santé, elles aident à prévenir les infections et à réduire l'inflammation dans tout le corps, y compris sur la peau.
Comment les prébiotiques peuvent-ils aider à prévenir et à traiter l'acné ?
Les prébiotiques agissent sur différents aspects du corps et ils peuvent donc aider à prévenir et à traiter l'acné de différentes manières :
- En soutenant la santé digestive, les prébiotiques vont permettre de réduire l'inflammation dans tout le corps. L'inflammation est une des principales causes de l'acné. C’est souvent à cause d’une production excessive de sébum dans les glandes sébacées que les pores de la peau vont se boucher et qu’il y aura donc une croissance bactérienne excessive.
- En améliorant l'absorption des nutriments dans l'intestin, les prébiotiques vont renforcer la barrière de la peau et améliorer son apparence globale. Lorsque la barrière cutanée est affaiblie, cela permet à des bactéries nocives de pénétrer dans la peau, ce qui peut déclencher une inflammation et provoquer une poussée d'acné.
- Les prébiotiques peuvent aider à réguler les hormones. Les fluctuations hormonales peuvent causer une production excessive de sébum dans les glandes sébacées, ce qui peut entraîner des pores obstrués et une croissance bactérienne excessive. En régulant ces hormones, les prébiotiques vont aider à réduire les symptômes de l'acné.
Où peut-on retrouver ces prébiotiques ?
Les prébiotiques se trouvent dans certains aliments, notamment les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, roquette)/ les asperges/ les bananes/ les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches)/ les graines de lin/ les noix et les graines/ les oignons et l'ail.
Essayez d'incorporer ces aliments dans votre alimentation régulière. Par exemple, vous pouvez ajouter des légumes verts à feuilles dans votre salade, inclure des haricots dans votre chili ou vos soupes, manger une banane comme collation ou ajouter des graines de lin à votre yaourt ou smoothie.
Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de prébiotiques dans votre alimentation, vous pouvez également envisager de prendre des prébiotiques en compléments alimentaires. Vous les trouverez sous forme de poudres, de capsules ou de comprimés.
Les prébiotiques dans les cosmétiques, on en parle ?
Certaines marques de soins ont fait le choix d’intégrer des prébiotiques dans leur formulation dans le but de renforcer et de protéger la flore cutanée. Les cosmétiques aux prébiotiques vont permettre de respecter et ou restaurer l’équilibre de la peau sans l’agresser !
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Sources :
- Harvard Health Publishing. "Prebiotics and Probiotics: What's the Difference?" Harvard Health Blog. Décembre 2018.
- Costa, R. et al. "Gut microbiota and host metabolism in acne vulgaris." World Journal of Dermatology. Avril 2020.
- Bowe, W. et al. "Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis: from anecdote to translational medicine." Beneficial Microbes. Mars 2014.
