Le cycle menstruel influence de manière significative la santé et l'apparence de la peau en raison des fluctuations hormonales qui le caractérisent. Comprendre ces variations permet d'adapter sa routine de soins pour répondre aux besoins spécifiques de la peau à chaque phase du cycle.

Les hormones sexuelles et leur impact sur la peau

Les principales hormones impliquées dans le cycle menstruel sont les œstrogènes et la progestérone. Leurs niveaux varient tout au long du cycle, affectant divers aspects de la peau :

• Œstrogènes : Ces hormones stimulent la production de collagène, d'élastine et d'acide hyaluronique, améliorant ainsi l'élasticité, la fermeté et l'hydratation de la peau.

• Progestérone : Elle augmente la production de sébum et agit comme antagoniste des androgènes (hormones mâles), contribuant à réguler l'hydratation de la peau et à limiter la chute des cheveux.

Les phases du cycle menstruel et leurs effets sur la peau

Le cycle menstruel, qui commence à la puberté et se termine à la ménopause, prépare chaque mois le corps à une éventuelle grossesse. Il se divise en quatre phases principales : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale. Chacune de ces phases influence différemment la peau.

1. Phase menstruelle (Jours 1 à 5)

Cette phase débute le premier jour des règles. Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut entraîner une peau plus sèche, terne et sensible. La barrière cutanée est affaiblie, rendant la peau plus sujette aux inflammations.

Conseils de soins :

• Hydratation intense : Utilisez des sérums à base d'acide hyaluronique pour restaurer l'hydratation.

• Produits apaisants : Optez pour des crèmes riches en ingrédients calmants comme l'aloès ou la camomille pour réduire les irritations.

• Évitez les traitements agressifs : Évitez les gommages ou peelings qui pourraient irriter davantage la peau.

2. Phase folliculaire (Jours 6 à 14)

Après les menstruations, les niveaux d'œstrogènes augmentent progressivement, améliorant la circulation sanguine et stimulant la production de collagène et d'acide hyaluronique. La peau apparaît plus hydratée, ferme et lumineuse.

Conseils de soins :

• Exfoliation douce : Intégrez un gommage doux pour éliminer les cellules mortes et raviver l'éclat de la peau.

• Sérum à la vitamine C : Appliquez un sérum antioxydant pour protéger la peau des agressions extérieures et améliorer son éclat.

• Hydratation légère : Utilisez une crème hydratante légère pour maintenir l'équilibre hydrique sans alourdir la peau.

3. Phase ovulatoire (aux alentours du jour 14)

L'ovulation est marquée par un pic d'œstrogènes, ce qui rend la peau particulièrement éclatante et équilibrée. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir une légère sensibilité cutanée.

Conseils de soins :

• Hydratation continue : Poursuivez l'utilisation de produits hydratants pour maintenir l'élasticité de la peau.

• Protection solaire : Assurez-vous d'appliquer un écran solaire quotidiennement, car la peau peut être plus sensible aux UV pendant cette période.

• Masques apaisants : Utilisez des masques hydratants et apaisants pour calmer la peau et renforcer la barrière cutanée.

4. Phase lutéale (Jours 15 à 28)

Après l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent, stimulant la production de sébum. La peau peut devenir plus grasse, avec une tendance à l'apparition d'imperfections et d'acné hormonale.

Conseils de soins :

• Nettoyants purifiants : Utilisez des nettoyants contenant de l'acide salicylique pour désobstruer les pores et prévenir les éruptions cutanées.

• Huiles régulatrices : Appliquez des huiles non comédogènes comme l'huile de jojoba ou de noisette pour équilibrer la production de sébum.

• Évitez les produits occlusifs : Limitez l'utilisation de maquillage lourd ou de produits contenant des silicones non hydrosolubles qui peuvent obstruer les pores.

• Masques purifiants : Intégrez des masques à l'argile pour absorber l'excès de sébum et purifier la peau.

Autres facteurs influençant la peau pendant le cycle menstruel

Outre les fluctuations hormonales, d'autres éléments peuvent affecter l'état de la peau au cours du cycle :

• Alimentation : Une consommation élevée de sucres raffinés et d'aliments transformés peut exacerber les déséquilibres hormonaux et favoriser l'apparition d'imperfections.

• Hydratation : Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir l'hydratation de la peau et soutenir ses fonctions naturelles.

• Stress : Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui peut aggraver les problèmes cutanés comme l'acné.

• Sommeil : Un sommeil de qualité favorise la régénération cellulaire et aide à maintenir une peau saine.

Conclusion : Adapter sa routine beauté au cycle menstruel pour une peau éclatante

Prendre en compte les fluctuations hormonales du cycle menstruel permet d'optimiser sa routine de soins et d'offrir à sa peau ce dont elle a réellement besoin à chaque phase. En hydratant intensément durant les règles, en boostant l’éclat lors de la phase folliculaire, en protégeant et équilibrant pendant l'ovulation, puis en régulant le sébum en phase lutéale, on peut prévenir les imperfections et maximiser la santé de l’épiderme.

Il est également essentiel d’adopter une approche globale en intégrant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et la gestion du stress pour compléter l’action des soins externes.

En adaptant vos soins cutanés au cycle menstruel, vous pourrez mieux comprendre votre peau et lui offrir des solutions adaptées pour un teint éclatant toute l’année !

Références:

• Bowe, W. P., & Logan, A. C. (2011). Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis – Back to the future? Gut Pathogens, 3(1), 1-11.
• Zouboulis, C. C., & Makrantonaki, E. (2012). Hormonal therapy in acne: why, when and how? Journal of the German Society of Dermatology, 10(9), 613-616.
• Dawson, A. L., & Dellavalle, R. P. (2013). Acne vulgaris. BMJ Clinical Evidence, 2013, 1714.